Педалирование в велосипедном спорте < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Педалирование в велосипедном спорте

Оно представляет собой плавное круговое движение на 3600. Однако основное усилие занимающийся прикладывает в направлении вперед и вниз во время нисходящей фазы движения педали. Если начало этой фазы (крайнее верхнее положение педали) принять за о°, то наибольшее усилие, прикладываемое для вращения педалей, будет наблюдаться в диапазоне от 450 до 1350.

Во время фазы движения педали вниз происходит разгибание ноги в тазобедренном суставе, и сильные четырехглавая мышца бедра и ягодичные мышцы работают совместно с задней группой мышц бедра, икроножной и камбаловидной мышцами. Работа, выполняемая по перемещению педали вперед и вниз, составляет более 96  общей выполняемой работы, тогда как во время восходящей фазы вращения педали выполняется всего 4  всей работы.

Персональный тренер может предложить занимающимся представить бедренные кости как рычаги двигателя внутреннего сгорания, выполняющие ритмичные движения вверх и вниз, соединенные с коленчатым валом посредством голеней, нижние концы которых вместе со стопами двигаются по кругу . Положение стопы во время кругового движения педали немного изменяется. Во время движения педали вниз пятка опускается вниз, а когда педаль возвращается вверх, пятка также поднимается вверх. Это движение осуществляется в голеностопном суставе за счет усилия, создаваемого мышцами голени, однако это усилие не столь велико, чтобы уделять ему особое внимание

Горизонтальный тренажер Горизонтальные тренажеры оснащены более удобным широким сидением и позволяют разгрузить позвоночник во время выполнения упражнений Эти достоинства могут оказаться особенно полезными в работе со специальными группами населения, включая слабо подготовленных занимающихся и лиц с избыточной массой тела, лиц с больной поясницей, перенесших заболевания сердечно-сосудистой системы, и беременных женщин.

В целом, при занятиях на горизонтальных велотренажерах ЧСС, артериальное давление, потребление кислорода , двойное произведение и величина испытываемого усилия ниже по сравнению с вертикальными тренажерами Это обусловлено следующими причинами: во-первых, наличие спинки, предоставляющей опору для туловища и снимающей нагрузку с постуральных мышц, и, во-вторых, наклонное положение тела облегчает работу сердца, которому приходится нагнетать кровь в верхнюю часть туловища и голову, преодолевая силу тяжести.