Основные используемые мышцы < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Основные используемые мышцы

Это четырехглавая бедра, задняя группа мышц бедра, ягодичные, мышца—разгибатель туловища, икроножные и камбаловидные. Биомеханический анализ ходьбы по лестнице показывает, что нагрузка на коленный сустав может достигать 3—4-кратной массы тела. Степпер, помогают снизить нагрузку на коленные суставы . Тренажеры, которые используют подвижный механизм эскалаторного типа, немного уменьшают нагрузку на колени, поскольку движение ноги вниз происходит вместе с опускающейся ступенькой (которая движется примерно как подвижная лента беговой дорожки).

Однако тренажеры эскалаторного типа не позволяют изменять высоту ступеньки, а выполняемые на них движения сопровождаются ударным воздействием, так как происходит отрывание ноги и ее последующее перемещение с постановкой на следующую ступеньку. Тренажеры, использующие педальный механизм, позволяют снизить ударное воздействие и нагрузку на коленные суставы в значительно большей степени, поскольку ноги практически никогда не отрываются от педалей . Тренажеры — имитаторы ходьбы по лестнице педального типа позволяют занимающемуся контролировать глубину шага. Обычно при увеличении глубины шага увеличивается активация мышц (особенно ягодичных).

Вместе с тем слишком большая глубина шага может приводить к преждевременному утомлению и неправильной технике выполнения упражнения. Благодаря возможности контролировать глубину шага, на таком тренажере могут заниматься лица разного роста. Ходьба по лестнице подвергает организм значительной физической нагрузке, поскольку занимающемуся приходиться развивать значительное усилие с помощью мышц ног и таза, поэтому занимающиеся с низким уровнем физической подготовленности не смогут использовать тренажер такого типа даже при минимальной интенсивности нагрузки . Как и беговая дорожка, степперы имеют поручни для сохранения равновесия.