Ощущение пружинистых подпрыгиваний < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Ощущение пружинистых подпрыгиваний

Этот прием дает, однако позволяет избежать значительного по величине ударного воздействия, присущего занятиям аэробикой с высоким ударным воздействием. Величина вертикального усилия для этого вида занятий варьирует в пределах от 2 до 2V2 массы тела занимающегося. В аэробике с высоким ударным воздействием  время выполнения упражнений обе ноги могут одновременно отрываться от пола. В качестве примеров тренировочных движений можно привести бег, прыжки на одной и на двух ногах.

Аэробика с высоким ударным воздействием предоставляет здоровым, хорошо подготовленным занимающимся возможность для выполнения упражнений с нагрузкой высокой интенсивности и не подходит для лиц с низким уровнем физической подготовленности или страдающих ожирением, а также пожилых людей и беременных женщин. Величина вертикального усилия в этом виде занятий превышает трехкратную величину массы тела занимающегося .

В комбинированных занятиях аэробикой чередуются упражнения с высоким и низким ударным воздействием. Благодаря разнообразию используемых движений этот вид занятий пользуется большой популярностью среди самых различных групп занимающихся. Стетг-аэробика Степ-аэробика — групповые занятия с относительно низким ударным воздействием, в которых используют степ-платформы высотой от ю до 30 см.

Занимающиеся поднимаются на платформы и опускаются с них под музыку, выполняя самые разнообразные движения и серии движений с использованием крупных мышечных групп. Степ-аэробика оказывает тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы, а использование платформ различной высоты позволяет новичкам постепенно приспосабливаться к значительным нагрузкам на организм.