Опоры для рук и положение тела < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Опоры для рук и положение тела

Обычно опоры для рук, расположенные на велотренажерах, должны предоставлять возможность наклона туловища вперед, однако при этом не следует округлять спину В идеале плечевая кость и туловище должны располагаться почти под прямым углом или немного меньшим углом . Многие стационарные велотренажеры оборудованы опорами для рук в виде так называемых рогов, которые позволяют занимающемуся держаться за них разнообразными способами.

Опора для рук такого типа представляет собой прямую поперечную трубку, которая загибается под прямым углом и уходит вперед, оканчиваясь небольшим загибом вверх. Такая опора дает возможность располагать руки по-разному, включая способы, описанные ниже. Во время продолжительных занятий на велотренажере рекомендуется периодически менять положение рук, чтобы изменить характер нагрузки на кисти и руки.

Большинство новичков обычно предпочитают, чтобы тело занимало вертикальное положение, однако всегда остается небольшой наклон вперед. К сожалению, в основной массе моделей велотренажеров не предусмотрены возможности изменения положения (высоты и выноса вперед) опоры для рук. Темп движений Темп педалирования на стационарных велотренажерах определяется как количество оборотов педалей в минуту.

Для большинства занимающихся наиболее экономный темп педалирования находится в Новички и занимающиеся среднего уровня подготовленности предпочитают педалировать в темпе 60—80 об-мин-1, тогда как спортсмены-велосипедисты обычно крутят педали с частотой 90—100 об-мин-1. Педалирование в слишком медленном темпе приводит к увеличению мышечной нагрузки, преждевременной продукции лактата и утомлению ног. Педалирование в слишком быстром темпе также приводит к увеличению энергетических затрат, в частности из-за увеличения мышечной работы, выполняемой для поддержания устойчивости туловища.