Наклоны вперед < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Наклоны вперед

Они следует выполнять медленными контролируемыми движениями. В случае выполнения теста YMCA наклоны вперед в положении сидя с вытянутыми вперед ногами поместите линейку или измерительную ленту на пол и наклейте на нее поперек на отметке 40 см липкую ленту.

После этого занимающийся садится на пол так, чтобы линейка находилась у него между ногами, а пятки располагались на уровне липкой ленты и были слегка расставлены в стороны . При использовании специального ящика для выполнения теста ноги должны упираться в его переднюю стенку В качестве результата теста засчитывается расстояние до наиболее отдаленной точки, которой смог бы дотронуться занимающийся.

Засчитывается лучшая из трех попыток. Во время выполнения теста не допускается сгибание ног в коленях, однако тренер не должен прижимать ноги занимающегося к полу. Сравните результаты теста с нормативами в таблице наклоны вперед в положении сидя с вытянутыми вперед ногами) или в (наклоны вперед в положении сидя с ногами вытянутыми вперед с использованием специального.

Следует обратить внимание на то, что в нормативах для теста YMCA используется точка отсчета (точка, в которой располагаются пятки занимающегося), отдаленная от начала линейки на 38 см , а в тесте с использованием специального ящика — эта точка расположена на расстоянии 26 см от его края, поэтому при использовании другой точки отсчета перед сравнением с нормативными значениями, представленными в этой главе, необходимо внести поправку в результаты тестирования. Например, если была использована точка отсчета, отстоящая от края линейки на 23 см, перед сравнением результатов тестирования со значениями к ним необходимо прибавить 3 см.

Характерной проблемой в работе персонального тренера является то, что его занимающиеся, как правило, отличаются значительным вариациями уровня физической подготовленности и способностей к выполнению отдельных упражнений. В ходе проведения базовой оценки физической подготовленности занимающихся персональный тренер измеряет массу разнообразных показателей, таких, как ЧСС, АД, состав тела, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость, а затем проводит сравнение полученных результатов с описательными или нормативными данными. Сделанные заключения используются затем как основа для разработки тренировочной программы.