Мышечная выносливость < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Мышечная выносливость

Занимающийся может заявлять о своем стремлении повысить мышечную выносливость, как цели занятий физическими упражнениями, следующим образом: Я хочу быть более выносливым или Я хочу обладать большим запасом сил.

Результатом тренировочных занятий, направленных на увеличение мышечной выносливости, является способность упражняемых мышц к выполнению большего объема работы при субмаксимальных нагрузках (увеличение количества повторений или продолжительности времени, в течение которого мышцы способны выполнять работу). В качестве наглядного примера можно привести работу мышц ног во время аэробной тренировки: в течение 20 мин они способны сократиться и расслабиться несколько тысяч.

Гипертрофия мышц Заявления типа: Я хочу, чтобы мои руки стали более сильными, Я хочу иметь большие мышцы, Я хочу иметь мускулистую фигуру или Я хочу изменить свое тело, — означают, что клиент хочет заниматься силовыми упражнениями с целью наращивания мышечной массы. Мышечная сила Очень часто занимающиеся, которые стремятся к увеличению мышечной силы, так и заявляют: Я хочу стать сильнее.

Как правило, это спортсмены, заинтересованные в занятиях силовыми упражнениями с целью повышения своих показателей. По сравнению с тренировочными программами, направленными на развитие мышечной выносливости или гипертрофии, в данном случае используются гораздо большие нагрузки.

Если занимающийся не обладает достаточно высоким уровнем специфической физической подготовленности, ему следует начать занятия с тренировки мышечной выносливости и гипертрофии. Можно выделить три основные цели силовой тренировки: мышечная выносливость, гипертрофия (увеличение мышечной массы или формирование мышц) и мышечная сила.