Максимальное разгибание без замыкания коленного сустава < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Максимальное разгибание без замыкания коленного сустава

Это обеспечит ее в крайнем разогнутом положении. С технической точки зрения этот слабый изгиб ноги в колене должен составлять примерно 25—35° при измерении гониометром. Угол с вершиной на боковой поверхности коленного сустава следует измерять между костной точкой бедра  и наружной лодыжкой .

Чтобы установить седло на необходимой высоте  персональный тренер просит занимающегося сесть на седло тренажера и поместить пятку на педаль, опущенную в крайнюю нижнюю точку. Когда пятка опирается на педаль, нога должна быть прямой. Если после этого поставить на педаль носок ступни, нога окажется слегка согнутой в колене. Когда носок находится на педали в крайнем верхнем положении (при максимальном сгибании ноги в колене), колено должно располагаться почти на уровне тазобедренного сустава, а бедренная кость — почти горизонтально.

Если сидение расположено слишком низко, колено в самом верхнем положении педали может оказаться выше тазобедренного сустава. При этом коленный сустав подвергается значительной нагрузке при последующем нажиме на педали вниз и может быть травмирован. Кроме того, если сидение расположено слишком низко, в крайнем нижнем положении нога не сможет распрямиться так, как нужно. При этом у занимающегося будет возникать чувство стесненности, поскольку педалирование будет происходить слишком высоко по отношению к туловищу, а ноги будут слишком сильно сгибаться и в недостаточной степени разгибаться в коленях.

И наоборот, появление у занимающегося ощущения, что ему приходится дотягиваться до педалей, свидетельствует о том, что седло установлено слишком высоко. Таз не должен смещаться вперед и назад, когда занимающийся пытается достать до педалей, а разгибающаяся нога никогда не должна замыкаться в колене. Это может привести к натиранию седалища, а также появлению болей в коленях и пояснице . Наконец, при установке седла очень важно поинтересоваться у самого занимающегося, насколько ему удобно крутить педали, поскольку индивидуальные предпочтения также должны приниматься во внимание.