Лица с хроническими заболеваниями коленного сустава < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Лица с хроническими заболеваниями коленного сустава

Вместе с тем не могут участвовать в занятиях степ-аэробикой, поскольку выполнение упражнений на степ-платформах предполагает постоянные сгибания и разгибания коленей. При выполнении базовых  упражнений на степ-платформах средней высоты величина ударного усилия превышает массу тела всего в 1,4—1,5 раза (при усреднении ударного воздействия при выполнении четырех шагов поочередно обеими ногами).

Это сопоставимо с ударным воздействием при быстрой ходьбе. Однако при увеличении скорости и выполнении мощных толчковых движений величина ударного усилия может возрастать до 2,5 величин массы тела, что сравнимо по уровню с бегом или аэробикой с высоким ударным воздействием , поэтому прыжковые и толчковые движения ногами следует использовать только в занятиях для занимающихся со средним и выше среднего уровнями физической подготовленности. Кроме того, повторяющиеся прыжковые движения должны выполняться только при перемещении на платформу, но никогда вниз на пол.

Правильно подобранная высота платформы позволяет снизить компрессионные силы, действующие на коленный сустав. Исследования показали, что при сгибании полностью выпрямленной ноги в колене до угла 6о°, компрессионное воздействие на коленную чашечку лишь немного превышает по величине массу тела. Вместе с тем при более сильном сгибании колена, особенно под углом более 90°, компрессионное воздействие быстро увеличивается , поэтому для профилактики травм новичкам рекомендуют заниматься с платформами, высота которых допускает сгибание ноги в колене под углом не более 6о°.

Тренированные занимающиеся могут использовать для своих занятий платформы большей высоты, однако, даже в этом случае не допускается сгибание ноги в колене под углом более 900  Каждое занятие должно начинаться с выполнения простых движений, которые помогут занимающимся привыкнуть к степ-платформе. Предложите занимающимся время от времени поглядывать на степ-платформу для контроля за положением ног и сохранения равновесия. Ногу на степ-платформу следует ставить по центру на полную ступню, и ни в коем случае не так, чтобы ступня выступала за край платформы.