Количество возмещаемой жидкости < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Количество возмещаемой жидкости

Оно определяется объемом потерь воды во время тренировочного занятия. При интенсивных упражнениях в условиях повышенной температуры воздуха потребности в жидкости намного выше, чем в случае занятий средней интенсивности при умеренных температурах воздуха.

Внутренняя температура тела, ЧСС и ощущаемая нагрузка — все эти показатели остаются относительно невысокими, если только восстановление потерь жидкости происходит в полном объеме. Обычная холодная вода является, вероятно, наилучшим средством восстановления потерь жидкости, поскольку она всасывается в пищеварительном тракте и попадает к тканям организма быстрее всего.

Обычно вода прекрасно подходит для возмещения водных потерь при занятиях продолжительностью менее одного часа. Спортивные напитки с добавлением натрия и глюкозы также хорошее средство восстановления водных потерь, поскольку позволяют пополнять запасы электролитов. Их можно рекомендовать при двигательной активности продолжительностью более одного часа. Во время регулярной двигательной активности следует одеваться соответствующим образом, учитывая особенности упражнений, температуру окружающей среды и погодные условия. Удобная свободная одежда предоставляет большую свободу движений.

В жару предпочтительнее легкая одежда, тогда как зимой для занятий на улице может понадобиться несколько слоев одежды, которые будут защищать от холода. В холодную погоду большая часть тепла рассеивается через кожу головы и конечностей, следовательно, в таких ситуациях особое значение имеют теплая шапка, шарф, перчатки, теплые носки и обувь.

По желанию при низких температурах для защиты рта и носа могут быть использованы маска или шарф. Как правило, холодный воздух достаточно эффективно согревается и увлажняется при прохождении через нос и носоглотку, однако, у занимающихся, больных астмой, при холодном сухом воздухе может наблюдаться бронхостеноз , особенно в случае продолжительного дыхания ртом.