Кикбоксинг в медицине < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Кикбоксинг в медицине

Кикбоксинг представляет собой разновидность аэробной тренировки оздоровительной направленности, имитирующей тренировку по боевым искусствам с использованием серий ударов ногами и руками. Обычно такие занятия представляют собой своего рода групповые бои с тенью и не предполагают настоящего спарринга с партнером.

Помимо тренировки кардиореспираторной подготовленности, кикбоксинг позволяет увеличить динамическую силу и выносливость, улучшить координацию движений и обострить рефлексы. Обычно занятия кикбоксингом длятся мин, однако в отдельных случаях их продолжительность может изменяться от 45 до 90 мин. Все занятия должны включать достаточную по продолжительности разминку и заключительную часть, а также компоненты для аэробной и силовой тренировки и развития гибкости.

Как и в случае любых других групповых занятий, работу с новичками необходимо начинать с обучения правильной технике выполнения движений с подходящей для них скоростью. Большинство травм происходит, когда новички пытаются сразу добиться слишком многого. Утомление в сочетании с неправильной техникой выполнения движений, а также большой нагрузкой увеличивает вероятность травм.

Кроме того, новичкам рекомендуется заниматься кикбоксингом не чаще, чем через день, чтобы они имели возможность для отдыха и восстановления скелетно-мышечной системы и, таким образом, могли адаптироваться к нагрузке, связанной с выполнением новых непривычных движений.

Для лиц, обладающих достаточным опытом занятий кикбоксингом, тренировки можно усложнять путем комбинирования движений, выполняемых с различной скоростью, увеличения скорости нанесения ударов, а также выполнения ударов выше пояса. Всему этому должна предшествовать соответствующая разминка, во время которой занимающиеся могут выполнять упражнения в зоне своей целевой ЧСС.