Как накачать женские руки < Тренировки - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Как накачать руки

Как накачать руки

Женские руки выполняют массу домашней работы, но они должны оставаться стройными, красивыми и желанными для мужских поцелуев.

Вкусы у всех разные, кому то нравятся более мягкие формы рук, кого-то восхищают аккуратные мышечные рельефы, а кто-то в полном восторге от тонких ручек.

Но нет ни одного человека, которого бы восхищали дряблые и обвисшие руки.

На что обращают внимание мужчины, если не считать глаза? На грудь, ножки и попку, а на все остальное позже.

Но что такое красивая грудь с большими и толстыми руками? Вот! Каждая часть женщины должна быть красивой и дополнять каждую свою часть.

Цель: накачать трицепсы

  1. Поставь два стула один напротив другого.
  2. Поставь руки на край одного стула, а ноги - на край другого.
  3. Сгибай локти до уровня 90 градусов, опускаясь ближе к полу, следи за тем, чтобы плечи оставались выше локтей.
  4. Затем выпрямляй руки, поднимая тело.

Сделай 8-10 повторений.

Цель: накачать плечи

Перпендикулярные поднимания:

  1. Сядь на край стула, ноги вместе.
  2. Возьми в руки гантели по 2 кг, руки прямо по сторонам.
  3. Поднимай левую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, ладонь направлена в пол.
  4. Держи левую руку поднятой.
  5. Теперь поднимай правую руку вперед, пока она не станет параллельна полу. Твои руки перпендикулярны друг другу.

Задержи на 2 счета. Сделай по 8-10 повторений на каждую сторону.

Цель: накачать бицепсы

  1. Встань ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг, руки по сторонам, ладони наружу.
  2. Согни оба локтя до 90 градусов, держи на 2 счета, затем опускай руки в исходное положение.

Сделай 7 повторений.