Упражнения для пресса < Тренировки - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота.

Самое подходящее время для тренировки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Перед тренировкой, необходимо разогреть мышцы с помощью небольшой разминки.

Итак, чтобы укрепить все мышцы пресса, делаем упражнения в следующем порядке:

1. Упражнения для верхнего пресса.

Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса.

2. Упражнения для левого бокового пресса.

Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.

3. Упражнения для нижнего пресса.

Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.

4. Упражнения для правого бокового пресса.

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Теперь встаньте, сделайте небольшую разминку, и приступайте ко второму подходу упражнений в том же порядке.

Кстати, если вы решили пойти дальше и прикупить себе домашний тренажер, то интернет-магазин profysport.ru поможет вам в выборе нужного агрегата. С собственным спортивным тренажером заниматься фитнесом и корректировать свою фигуру намного приятнее.