Использование поручней < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Использование поручней

Новички, больные, проходящие реабилитацию после заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также занимающиеся с серьезными нарушениями способности поддерживать равновесие для обеспечения безопасности и поддержания устойчивого положения тела могут воспользоваться поручнями, которыми оборудована беговая дорожка.

Вместе с тем многие занимающиеся, опираясь на поручни, переносят на руки значительную часть массы тела, что приводит к снижению интенсивности нагрузки, особенно в случаях, когда движение происходит на наклонной платформе , поэтому держаться за поручни следует очень легко, оказывая на них минимальное давление. Тем, кто может самостоятельно поддерживать равновесие, персональный тренер должен порекомендовать отпустить поручни и выполнять руками естественные движения, сопровождающие ходьбу или бег.

Последовательность действий, которые в итоге помогут занимающемуся отказаться от использования поручней, приведена ниже. Бег на дорожке Бег в закрытых помещениях на беговой дорожке сопровождается энергетическими затратами, более низкими по сравнению с бегом на открытом воздухе с той же скоростью, по следующим Действия, которые помогут занимающимся отказаться от использования поручней

ДЛЯ того чтобы помочь занимающимся отказаться от использования поручней тренажера во время занятий на беговой дорожке, можно использовать следующие действия. Персональный тренер должен предложить занимающимся держаться за поручни: После этого можно предложить занимающимся полностью отпустить поручни и поднять обеими руками естественные движения, сопровождающие ходьбу или бег. причинам: во-первых, при занятиях на беговой дорожке отсутствует сопротивление воздуха; во-вторых, при беге на беговой дорожке достаточно просто отталкиваться от подвижной ленты тренажера вверх, тогда как при обычном беге некоторая часть энергии затрачивается на перемещение тела занимающегося в горизонтальном направлении.

Эти же причины приводят и к тому, что бегуны могут двигаться на беговой дорожке с более высокой скоростью по сравнению с обычным бегом. Бегуны, которые хотят компенсировать эти различия, могут слегка наклонить платформу тренажера  и тем самым добиться увеличения энергетической стоимости до уровня, сопоставимого с затратами энергии при беге на открытом воздухе  Подробные инструкции о том, как правильно заниматься ходьбой или бегом, представлены в подразделах Ходьба и Бег под общей рубрикой Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности без использования тренажеров.