Групповые занятия сайклингом < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Групповые занятия сайклингом

В противоположность по отношению к занятиям на горизонтальном велотренажере, которые преимущественно характеризуются низкой интенсивностью, в конце спектра возможных тренировочных занятий имеют место тренировочные занятия с высокой интенсивностью нагрузки, известные как групповые занятия сайклингом.

Занятия на велотренажерах — это тренировочные занятия, требующие значительной физической отдачи, которые обычно проводятся с музыкальным сопровождением на тренажерах инерционного типа в группах занимающихся. Инструктор уводит занимающихся в воображаемый тренировочный заезд или шоссейную гонку с горизонтальными участками дороги, склонами холмов, долинами и финишной чертой. Занятия обычно продолжаются 40— 45 мин, однако для новичков продолжительность занятия может быть сокращена до 30 мин .

Как и в случае обычных стационарных велотренажеров, седла на тренажерах для сайклинга следует устанавливать на такой высоте, чтобы нога, расположенная на педали в самом нижнем ее положении, оставалась слегка согнутой в колене (примерно на 25—350 при измерении этого угла гониометром). Когда педаль находится в крайнем верхнем положении, колено должно быть почти на уровне тазобедренного сустава, а бедренная кость — располагаться почти горизонтально.

Установка седла на нужную высоту производится по той же методике, которая применяется и для обычных стационарных велотренажеров (см. подраздел "Высота седла в разделе Стационарные велотренажеры). Как правило, велотренажеры для групповых занятий сайклингом также позволяют регулировать расстояние между опорой для рук и седлом. Правильно установленное седло обеспечивает оптимальную продукцию силы во время нисходящей фазы движения педали и снижает вероятность травм коленного сустава.

Для того чтобы правильно отрегулировать необходимо установить педали на одной высоте, а затем отрегулировать положение седла так, чтобы колено находящейся впереди ноги не выступало вперед по отношению к носку ступни. Вертикальная линия, опущенная от бугра большеберцовой кости (небольшой бугор под коленной чашечкой), должна проходить через носок стопы, расположенный по центру педали.

Колено не должно выдаваться вперед за конец стопы, поскольку это приводит к снижению развиваемого усилия и может стать причиной травмы колена . Кроме того, на велотренажерах для групповых занятий сайклингом можно отрегулировать положение опоры для рук. Положение руля в большей степени зависит от индивидуальных предпочтений занимающегося, однако, обычно он устанавливается на уровне передней части седла. Новички и занимающиеся, у которых плохо сгибается спина, могут установить сидение немного выше, чтобы их туловище могло оставаться выпрямленным в вертикальном положении.

В любом случае руки должны быть слегка согнуты в локтях под углом не менее 150 и расположены так, чтобы было удобно . Угол между туловищем и плечом должен составлять примерно 90°. На некоторых тренажерах предусмотрена возможность регулировки горизонтального положения руля, что позволяет сделать занятия на велотренажере еще более комфортными. В целом, во время групповых занятий на велотренажерах "гоночная посадка с наклоненным вперед туловищем  используется гораздо чаще, чем при занятиях на стандартных стационарных велотренажерах с электронной или электромагнитной регулировкой нагрузки.