Гиперпронация < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Гиперпронация

Она  происходит из-за того, что свод стопы при каждом шаге прогибается слишком сильно вниз. В случае  нагрузка приходится преимущественно на внешнюю сторону Следует избегать этих отклонений от нормальной постановки поскольку они могут стать причиной травм стопы, коленных и тазобедренных суставов, а также позвоночника.

Спортивная обувь, которая обеспечивает контроль подвижности стопы, имеет подходящую конструкцию колодки, компенсирующую при необходимости ортопедические нарушения, будет способствовать правильному положению стопы при выполнении шага и снизит риск получения травм.

Кроссовки обычно производят с колодками различной формы трех типов: изогнутая, частично изогнутая или прямая Лицам с гиперпронацией стопы следует пользоваться обувью, обеспечивающей контроль подвижности стопы с прямой колодкой. Тем, у кого наблюдается гипопронация, лучше подойдет обувь с изогнутой колодкой, которая позволяет ступне выполнять движения в более широком диапазоне.

Занимающимся с нейтральным положением стопы необходимо носить обувь с частично изогнутой колодкой, обеспечивающей среднюю степень контроля подвижности ступни Чтобы подобрать правильную обувь, можно обратиться за консультацией к специалисту-ортопеду. выполнения упражнении с низкои интенсивностью нагрузки и постепенно увеличивают ее в течение 5—10 мин, пока она не достигнет желаемого уровня. Разминка дает сердечно-сосудистой, скелетной и мышечной системе возможность адаптироваться к увеличению физической нагрузки на организм.

Если целью занятия является достижение целевой тренировочной ЧСС, интенсивность нагрузки должна поддерживаться на протяжении заданного времени. Завершать занятие рекомендуется заключительной частью продолжительностью 5—10 мин, которая позволяет организму перед окончательным прекращением физической нагрузки восстановить ЧСС и давление крови до значений в состоянии покоя. В состав разминки и заключительной части за-Разминка и заключительная часть Каждое тренировочное занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться заключительной частью.