Фаза проноса руки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Фаза проноса руки

Она позволяет вернуть руку в начальное положение для совершения очередного гребка. Во время этой фазы движущее усилие не создается. Начинается фаза проноса с того, что локоть поднимается высоко над водой. Предплечье и кисть поднимаются из воды вслед за локтем, при этом кисть поворачивается в направлении ног так, что мизинец выходит из воды первым.

После того как рука выйдет из воды, она перемещается вперед в положение для очередного входа в воду и гребка  Движения ногами. У большинства пловцов ударные движения ногами не оказывают существенного влияния на создаваемое движущее усилие , однако даже это небольшое усилие также имеет важное значение . Движения ногами необходимы прежде всего для уравновешивания движений другими частями тела и поддержания горизонтального положения его в воде.

При плавании вольным стилем ноги выполняют поочередные маховые движения вверхвниз. Амплитуда этих движений в вертикальной плоскости не очень велика и составляет 30— 38 см . Усилие, толкающее тело вперед, развивается во время движения ног вниз. Движения ног начинаются в тазобедренных суставах и сопровождаются небольшими сгибаниями и разгибаниями их в коленных суставах.

Голеностопный сустав остается согнутым в подошвенном направлении, благодаря чему ступни располагаются наиболее эффективным для совершения удара образом. Во время фазы возврата  нога поднимается вверх, выпрямленная или слегка согнутая в колене, до того момента, пока пятка не поднимется над водой.