Фаза гребка < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Фаза гребка

Это—фаза движения руками, в которой создается движущее усилие. После того как кисть и предплечье вынесенной вперед руки захватывают воду, начинается фаза гребка, во время которой пловец перемещает тело в воде вперед путем мощного движения руки назад.

Для создания движущего усилия важны загребающие движения кисти и предплечья. Во время фазы гребка рука описывает в воде S-образную кривую (для правой руки — обращенная S) . S-образное перемещение руки начинается с движения руки вниз и немного наружу тела (верхушка S-образной кривой). Затем рука идет немного внутрь и назад по направлению к груди и середине тела, в то время как локоть сгибается почти до прямого угла (диагональный участок S-образной кривой).

В конце рука поворачивается в нейтральное положение с ладонью, обращенной назад, предплечье при этом разгибается и делает мощное движение наружу, вверх и назад мимо бедра (нижняя часть S-образной кривой). Во время этого финального движения предплечья и кисти мимо бедра рука развивает максимальное движущее усилие. Чтобы добиться максимального продвижения тела в воде, конец гребка должен сочетаться с поворотом тела.

Необходимо иметь в виду, что описываемая S-образная кривая имеет очень незначительные изгибы, которые не следует делать слишком большими. В поперечной плоскости движение в пределах S-образной кривой происходит только немного наружу от плеча (захват, верхняя часть кривой), в направлении груди и середины тела (гребок под себя, диагональный участок кривой) и затем наружу и назад мимо бедра (гребок наружу, нижняя часть кривой).