Обеспечение организма энергией во время двигательной активности < Здоровое питание - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Обеспечение организма энергией во время двигательной активности

Обеспечение организма энергией во время двигательной активности

Вместе с тем следует отметить, что с точки зрения исследования показали практически одинаковую эффективность разнообразных по составу рационов питания, содержащих в различном соотношении углеводы, белки и жиры. Не все занимающиеся нуждаются или стремятся использовать диету с высоким содержанием углеводов. Одним физически активным лицам она подходит, другим — нет. у некоторых она может вызывать повышение уровня триглицеридов в сыворотке крови.

Все это обусловливает необходимость индивидуального подхода при определении содержания углеводов в рационе питания занимающихся, учитывающего особенности их программы тренировочных занятий и привычный характер питания. Особенности программы тренировочных занятий являются важным фактором, о котором не следует забывать при разработке рекомендаций в отношении потребления углеводов.

Если человек занимается тренировкой аэробной выносливости. например бегом на длинные дистанции, ездой на дорожном велосипеде, триатлоном, бегом на лыжах и ежедневно двигательной активностью аэробной направленности в течение 90 мин и более, то он может восполнять потребности мышц в гликогене, потребляя с пищей максимальное количество углеводов.

Обычно в таком случае рекомендуют норму потребления 8—10 г на 1 кг массы тела . Для занимающегося это составит 600—750 г углеводов (или эквивалент 2400—3000 ккал). Такое потребление углеводов позволяет полностью восстановить запасы гликогена в течение 24 ч . Недавно было показано, что спортсмены, двигательная активность которых имеет скачкообразный характер, например у игроков в футбол, также могут воспользоваться преимуществами диеты с высоким содержанием углеводов