Движения руками < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Движения руками

Обычно махи руками и движения ног во время ходьбы представляют собой скоординированные движения: левая рука выполняет мах вперед, когда делает шаг правая нога, а правая рука выдвигается вперед во время шага левой ногой. Руки двигаются естественным образом в плечах, которые должны оставаться расслабленными. Ритмичные движения руками становятся более выраженными при увеличении скорости ходьбы.

Поскольку движения рук и ног должны быть скоординированы, амплитуда движений руками и их скорость возрастают пропорционально увеличению длины шага и скорости ходьбы. При быстрой ходьбе более эффективно держать руки согнутыми в локтях под прямым углом, что позволяет увеличить скорость маховых движений благодаря укорочению дуги, по которой руки двигаются.

Локти проходят достаточно близко к бокам туловища, а руки выполняют движения, происходящие преимущественно в направлении вперед и назад с тем, чтобы помочь перемещению тела вперед. Кроме того, во время движения вперед предплечья смещаются немного внутрь, однако при этом кисти не должны пересекать средней линии тела.

При движении вперед рук, согнутых в локтях под прямым углом, кисти должны находиться перед грудью на уровне пояса. Во время движения назад они должны отходить до средины бедра. Пальцы должны быть сложены вместе с большим пальцем, касающимся боковой поверхности указательного пальца и направленным вперед.