Движения рук < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Движения рук

Занимающиеся должны выполнять маховые движения руками в плечевом суставе. Амплитуда ритмичных движений I руками возрастает при увеличении скорости ходьбы и длины шага. Научите занимающихся при быстрой ходьбе выполнять махи руками, согнутыми в локтях под прямым углом. Постановка ноги. Научите занимающихся ставить пятку на землю мягко, а затем переносить массу тела с пятки на носок для последующего толчка.

Занятия бегом оказывают выраженный положительный эффект на функцию сердечнососудистой системы и подобно занятиям ходьбой не требуют для своего проведения значительных финансовых затрат. Они не связаны со значительными временными затратами у подготовленных занимающихся, а на организм спортсменов, виды спорта которых связаны с бегом, этот вид двигательной активности оказывает специфическое тренировочное воздействие.

Чистые энергетические затраты, связанные с занятиями бегом, обычно выше, чем при ходьбе, поэтому этот вид двигательной активности требует более высокого уровня кардиореспираторной подготовленности. Причиной этого является присутствие в беге вертикальной составляющей нагрузки, связанной с моментом отталкивания тела вверх и вперед перед фазой полета. Если занимающийся может пройти 6 км без утомления, программа ходьбы при желании может быть заменена на программу ходьбы, чередующейся с бегом.

В этой программе занимающийся чередует периоды передвижения бегом и ходьбой (например, 1—2 мин бега после чего 3—5 мин ходьбы). Такая последовательность повторяется на протяжении заданного времени. Занимающиеся постепенно увеличивают продолжительность периодов передвижения бегом каждые несколько недель до момента, когда они смогут передвигаться непрерывно бегом на протяжении 15—20 мин.