Интенсивные движения рук в плечевом суставе < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Интенсивные движения рук в плечевом суставе

Во время бега на длинные дистанции руки согнуты в локтях и выполняют движения с небольшой амплитудой в плечевом суставе. Однако слишком связаны с дополнительными затратами энергии, поэтому движения руками в основном производятся дистальной частью руки (предплечьем, запястьем и кистью) за счет изменения положения локтевых суставов. Во время движения руки вниз локоть разгибается, а во время поднимания вверх — сгибается.

Предплечья должны располагаться между поясом и грудной клеткой. Если руки поднимаются выше, это приводит к быстрому утомлению мышц плеча и верхней части туловища. Если руки находятся слишком низко, то в результате туловище оказывается излишне наклоненным вперед. Пальцы руки сложены вместе, большой палец расположен сверху и мягко касается боковой поверхности указательного пальца. Не следует сжимать руки в кулаки. При движении кисти вперед она должна подниматься на уровень груди. При отведении назад кисти доходят до середины бедра.

Предплечья и кисти также немного смещают внутрь, однако они не должны заходить за средину тела. Руки в запястьях должны быть расслаблены, но кисти не должны двигаться произвольно Длина шага Скорость бега, как и скорость ходьбы, определяется длиной и частотой шагов. Чтобы улучшить показатели, необходимо увеличивать длину шага, частоту шагов или одно и другое. Длина шага занимающегося зависит от длины ног, гибкости, силы, координации и степени утомления.