Движение рук при гребке < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Движение рук при гребке

Правильное движение рук при гребке в плавании вольным стилем чрезвычайно важно, поскольку именно оно на 8о—90 создает силу, необходимую для продвижения тела в воде . Движение рук включает три фазы: вход в воду  захват, гребок и пронос . Фаза входа в воду  захвата начинается с подводной части движения руки, когда занесенная вперед рука опускается в воду и делает захват воды ладонью и предплечьем.

Вход руки в воду производится прямо перед плечом или немного ближе к голове Рука, которая выносится вперед, не должна пересекать среднюю линию тела или входить в воду перед головой. Она входит в воду на расстоянии примерно трех четвертей полной длины вытянутой руки, поскольку локоть должен быть слегка согнут и поднят вверх, чтобы рука проходила через поверхность воды плавно под углом примерно 40°.

Очень важно держать локоть поднятым вверх при входе руки в воду, поскольку это дает возможность руке войти в воду чисто, без сопротивления и обеспечивает эффективное положение кисти и предплечья для выполнения гребка . Рука должна находиться в немного пронированном положении, чтобы первыми в воду входили указательный и большой пальцы. Концы пальцев, кисть, предплечье, локоть и плечо должны входить в воду в одном и том же месте, следуя друг за другом с наименьшим сопротивлением. После входа в воду рука разгибается в направлении вперед, не создавая турбулентности (т. е. кисть и предплечье не должны ударять по воде) .

Захват выполняется сразу же после входа руки в воду, когда локоть вытянутой вперед руки сгибается, вследствие чего кисть и предплечье захватывают воду перед плечом. Во время фазы захвата, усилия, продвигающего тело вперед, не создается, однако в это время кисть и предплечье принимают правильное положение, которое позволит эффективно перемещать тело во время следующей фазы движения руки.

Чувство воды, при котором рука должна как бы схватиться за полутвердую массу воды, можно сравнить с тем, как скалолаз хватается за выступ скалы вытянутой вверх рукой, чтобы затем подтянуть тело вверх. Если рука правильно входит в воду, локоть во время захвата и при последующем гребке должен оставаться расположенным выше кисти.