Двигательная активность аэробной направленности < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Двигательная активность аэробной направленности

Ко всем видам применимы несколько общих рекомендаций. К ним можно отнести:

  • потребление в значительных количествах жидкости для обеспечения оптимального водного баланса организма;
  • выбор подходящей одежды и обуви для занятий;
  • проведение разминки и завершающей части занятия;
  • определение адекватной кратности, интенсивности и продолжительности тренировочных занятий;
  • правильное дыхание и правильная прогрессия тренировочной программы.

Перед занятиями любым видом аэробных упражнений занимающиеся должны провести разминку, в конце занятия должна быть заключительная часть. Во время всего занятия необходимо использовать правильную технику дыхания. Персональный тренер для каждого занимающегося разрабатывает тренировочную программу с определенной кратностью, интенсивностью и продолжительностью занятий, соответствующими целям занимающегося.

По мере совершенствования занимающимся техники выполнения упражнений или роста его уровня двигательной активности персональный тренер может усложнять программу введением в нее новых упражнений и методов тренировки. Водный режим Занимающиеся должны потреблять жидкость в больших количествах. Вода является наиболее существенным питательным веществом и важным средством терморегуляции организма.

Вместе с водой в организм поступают многие другие питательные вещества, она активно участвует во многих химических реакциях во всех частях нашего организма. Вода служит растворителем для витаминов, аминокислот, глюкозы и минеральных веществ, а также является своего рода смазочным веществом и амортизатором для суставов .

Во время интенсивных тренировочных занятий, таких, как групповые занятия на велотренажерах и бег, человек может терять от 2 до 4 л жидкости в час при том, что пищеварительная система способна поглощать примерно около 1 л воды в час , поэтому очень важно обеспечивать организм водой до начала, во время и после занятий. Не менее важно потреблять жидкость еще до появления чувства жажды, поскольку физические упражнения могут подавлять механизмы, ответственные за его возникновение.