Динамическое растягивание < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Динамическое растягивание

Динамическая гибкость не является новинкой, однако не столь распространена, как другие, обсуждавшиеся выше, методики тренировки гибкости. Динамическое растягивание и баллистическое растягивание сходны в том, что в обоих случаях во время тренировки выполняются быстрые движения. В то же время в динамическом растягивании не допускаются пружинные и маховые движения, а также используются движения, специфические для определенного вида спорта или двигательной активности.

Примером динамического растягивания является ходьба с выпадами вперед, когда занимающийся делает большие шаги и сгибает сзади стоящую ногу так, чтобы колено вынесенной вперед ноги находилось над носком ноги , а колено задней ноги выпрямлено и расположено над полом. Туловище при этом удерживается в вертикальном состоянии. По мере того как занимающийся начинает все лучше выполнять предлагаемые ему упражнения, он может перейти к выполнению комбинированных упражнений.

Например, сгибание в коленях может выполняться в сочетании с ходьбой с выпадами вперед, при этом после выполнения каждого движения ноги меняются. Количество всевозможных комбинаций упражнений является практически безграничным. Объединение движений имеет два основных преимущества. Во-первых, это позволяет придать занятию определенное разнообразие, чтобы оно не стало для занимающегося излишне монотонным. Во-вторых, это прекрасный способ повышения эффективности использования времени в ходе тренировки, поскольку большее число мышечных групп может растягиваться посредством комбинации растягиваний. Это важно, поскольку многие занимающихся ограничены во времени.

Использование динамического растягивания по-прежнему остается в определенной степени спорным. Однако применение принципа специфичности тренировки к тренировке на развитие гибкости позволяет устранить возможные разногласия . Например, ни один персональный тренер не станет использовать одни лишь изометрические упражнения для развития мышечной силы занимающегося. Скорее, целью силовой тренировки является формирование пригодной к использованию, функциональной мышечной силы. В то же время поразителен факт, что многие люди используют для совершенствования гибкости только статические упражнения.