Чередование упражнений для верхней и нижней частей тела < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Чередование упражнений для верхней и нижней частей тела

Если слабо подготовленный занимающийся не может выполнить несколько упражнений для верхней и нижней частей тела последовательно друг за другом  или тренированный занимающийся в связи с ограниченностью времени занятия хочет сократить продолжительность перерывов для отдыха, он может чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.

Если занимающийся имеет достаточный уровень физической подготовленности, он может без перерыва для отдыха сразу после выполнения упражнения для нижней части тела переходить к упражнению для верхней части тела. Сочетание различных вариантов последовательности выполнения упражнений Обычно при определении порядка выполнения упражнений используют сочетание двух рассмотренных выше последовательностей: основные упражнения, затем вспомогательные и чередование жимовых и толчковых упражнений. При этом, очень часто вначале выполняют упражнения для нижней части тела и затем для верхней части тела.

Такая последовательность выполнения упражнений является наиболее оптимальной стратегией уменьшения влияния усталости на способность выполнять упражнения для занимающихся любого уровня подготовленности. Смешанные подходы и суперподходы Два вспомогательных способа определения последовательности упражнений предполагают выполнение подхода из двух различных упражнений подряд без перерыва для отдыха.

Если эти упражнения направлены на тренировку одной и той же мышечной группы (например, жим от груди в положении лежа и разведение рук в стороны с гантелями в положении лежа), подход называется смешанным. Если же эти упражнения подвергают нагрузке антагонистичные мышечные группы (например, жим от груди в положении лежа и тяга в положении сидя), подход будет называться суперподходом  Эти способы определения последовательности выполнения упражнений позволяют сократить время занятий и изначально направлены на увеличение нагрузки, поэтому они не могут быть использованы для программирования занятий с занимающимися с низким уровнем физической подготовленности.