Частота сердечных сокращений < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Частота сердечных сокращений

Пальпация — наиболее распространенный и, несомненно, наиболее экономичный способ оценки ЧСС в покое и при выполнении физических упражнений. Кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульс.

Старайтесь не использовать для этого большой палец, поскольку его собственный пульс может смешаться с пульсом испытуемого. Для пальпации пульса может быть использована любая из перечисленных ниже анатомических точек.

Плечевая артерия: на передней медиальной стороне руки дистальнее брюшка двуглавой мышцы плеча, на два-три сантиметра выше локтевой ямки.

Сонная артерия: на передней поверхности шеи латеральнее гортани . Эта точка изображена на рисунке 2.2 на с. 39. Внимание: при измерении ЧСС в этой точке старайтесь избегать чрезмерного давления на сонную артерию. Барорецепторы, расположенные в дуге аорты и области сонного синуса, в ответ на увеличение давления посылают сигналы снизить ЧСС в продолговатый мозг, поэтому при неправильной технике измерения ЧСС в этой точке значения показателя могут оказаться искусственно заниженными.

Лучевая артерия: на переднебоковой поверхности запястья, на одной линии с основанием большого пальца . Эта точка изображена на рисунке 2.2.

Височная артерия: на боковой части головы в передней части височной ямки, обычно по краю волосистой части головы на уровне глаз. 2. Если вы используете секундомер для подсчета ударов сердца, включайте его одновременно с ударом и начинайте подсчет со следующего удара Более короткие временные интервалы используются для измерения ЧСС во время выполнения упражнений и сразу после прекращения нагрузки.

Это не только позволяет сократить время на измерение ЧСС, но и обеспечивает более точную оценку моментальной ЧСС, поскольку изменение интенсивности нагрузки немедленно отображается на величине показателя. И наоборот, ЧСС в покое измеряют, подсчитывая удары сердца за более длительные промежутки времени, что снижает вероятность ошибки при подсчете.