Беговая дорожка < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Беговая дорожка

Основные используемые мышцы: четырехглавая бедра, задняя группа мышц бедра, ягодичные, подвздошные, передние большеберцовые, икроножные и камбаловидные. Занятия на беговой дорожке включают ходьбу и бег. Помимо удобства занятий в помещении, наличия опор для рук, возможности контроля скорости движения и угла наклона, беговая дорожка имеет мягкую упругую поверхность, что значительно снижает ударное воздействие во время бега.

Занятия на беговой дорожке благодаря простоте осуществления контроля и наличию опоры, облегчающей поддержание равновесия тела, могут быть использованы в работе с пожилыми людьми и пациентами, проходящими реабилитацию после заболеваний сердечно-сосудистой системы. Передвижение на беговой дорожке Персональному тренеру часто приходится работать с лицами разного возраста и уровня физической подготовленности, и большинство занимающихся не испытывают особых проблем при передвижении на подвижной ленте беговой дорожки.

Вместе с тем некоторые занимающиеся, никогда ранее не занимавшиеся на беговой дорожке, испытывают страх, когда они первый раз становятся на движущуюся ленту тренажера. Для работы с такими занимающимися можно порекомендовать следующую последовательность действий . Прежде чем начинать занятия на тренажере расскажите занимающемуся, что во время выполнения шагов ему следует держаться за поручни.

Когда лента начнет движение, он должен сделать шаг вперед одной ногой, затем другой и пойти. При необходимости позвольте занимающемуся наступить на неподвижную ленту ногой, чтобы он почувствовал себя увереннее. Если у занимающегося отмечены сложности с сохранением равновесия во время передвижения, ему следует постоянно держаться за поручни. Чтобы не упасть, он должен держаться за поручни достаточно крепко, однако не сжимать их чересчур сильно.

Если занимающийся может сохранять равновесие, не удерживаясь руками за поручни, предложите ему отпустить их и перемещаться, выполняя руками обычные движения при ходьбе. Расскажите занимающемуся, что необходимо перемещаться с помощью ходьбы или бега в направлении передней части тренажера и стараться оставаться на середине беговой дорожки. Предупредите о том, что смещение к краю или концам платформы тренажера увеличивает риск падения.