Бег, ходьба в течение 12 мин < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Бег, ходьба в течение 12 мин

Тест ходьба или бег в течение 12 мин представляет собой полевой тест, который заключается в измерении дистанции, которую занимающийся преодолевает за 12 мин. Затем на основании измеренной длины дистанции с помощью уравнения регрессии  можно рассчитать приблизительное значение VO. max.

Бег на 1,5 мили представляет собой полевой тест, предназначенный для определения времени, необходимого занимающемуся для преодоления дистанции длиной 1,5 мили . После этого на основании времени прохождения дистанции с помощью уравнения регрессии Тест l повторный максимум при выполнении упражнения жим ногами.

Данный тест может быть использован для определения силы мышц нижних конечностей. Подробное описание действий занимающегося и страхующего во время выполнения основных упражнений для мышц нижних. Мышечная выносливость характеризует способность мышцы или мышечной группы развивать субмаксимальное усилие на протяжении продолжительного времени.

Наряду с мышечной силой она имеет важное значение для успешного выполнения задач повседневной бытовой и профессиональной деятельности, а также для активного отдыха. Мышечную выносливость можно оценивать при статических и динамических сокращениях мышц. Предложите занимающемуся принять горизонтальное положение на коврике, колени согнуты под углом 90°.

Руки расположены по сторонам тела (на поверхности пола), пальцы касаются полоски липкой ленты, наклеенной на коврик перпендикулярно пальцам руки. Вторая полоска липкой ленты наклеивается параллельно первой полосе на расстоянии от нее 8 см для лиц старше 45 лет или 12 см для лиц в возрасте до 45 лет. Установите темп метронома 40 уд-мин 1 и предложите занимающемуся выполнять медленные контролируемые сгибания туловища — лопатки отрываются от поверхности пола, туловище сгибается под углом 30° к горизонтали  в ритме метронома (20 повторов в минуту). При выполнении упражнений поясница должна быть выпрямлена.