Базовые движения в занятиях аквааэробикой < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Базовые движения в занятиях аквааэробикой

Физические упражнения в воде обычно выполняются в вертикальном положении тела на различной глубине. Вклад силы тяжести в нагрузку определяется тем, насколько тело погружено в воду. В целом (не принимая во внимание индивидуальных различий в составе тела) масса тела занимающегося, погруженного в воду по пояс, снижается на 50 , по грудь — на 65—75 96, если занимающийся погружен в воду по шею, его масса тела уменьшается на 90 96.  К базовым движениям в занятиях аэробикой можно отнести ходьбу, бег, толчки ногами, прыжки и скрестные движения ногами и руками.

Занятия ходьбой проводятся в воде глубиной выше пояса и ниже уровня груди. Занимающиеся во время ходьбы должны сохранять вертикальное положение тела и правильную осанку. Ходьба с высоким подниманием коленей, назад, в стороны и на носках представляет собой различные варианты этого упражнения. Дополнительные варианты упражнения могут быть получены путем сочетания ходьбы с разнообразными движениями руками как в воде, так и над водой Занятия бегом могут проводиться на месте или в сочетании с перемещением. Для снижения риска травм важное значение имеет поддержание правильной осанки. Увеличение скорости движений позволяет увеличить интенсивность нагрузки.

Как и при ходьбе, сделать занятия бегом более разнообразными и варьировать их интенсивность можно, комбинируя их с движениями руками под и над водой Толчковые движения одной ногой могут выполняться вперед, в стороны и назад, с подниманием колена и сгибанием ног в колене. При выполнении ударов ногой занимающиеся должны поддерживать правильную осанку и не допускать переразгибания ноги в колене.

Кроме того, они могут выполнять поочередные маховые движения ногами вверх—вниз (как во время плавания кролем на спине) в положении сидя или лежа на спине, придерживаясь за боковую стенку бассейна . Прыжки могут выполняться на одной и на двух ногах. Пружинистые отталкивания от дна бассейна увеличивают интенсивность упражнений. Перед началом выполнения прыжков все занимающиеся должны быть обучены правильной технике приземления.