Баллистическое растягивание < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Баллистическое растягивание

Несмотря на то что широко применялось в прежние годы, в настоящее время эта методика считается неприемлемой для увеличения диапазона подвижности суставов. При сравнении статического и баллистического методов растягивания следует обратить внимание на четыре явных недостатка последнего.

В скелетных мышцах существуют два специальных органа чувств, которые выполняют защитную функцию, направленную на предотвращение травм мышц при пассивном и активном растягивании — это мышечные веретена и сухожильные рецепторы Гольджи. Мышечные веретена располагаются в центральной части мышцы. При отсутствии стимуляции мышечных веретен мышцы находятся в расслабленном состоянии, благодаря чему становится возможным более сильное растягивание. Однако, если занимающийся выполняет упражнения на баллистические растягивания, мышцы в ответ на чрезмерное растяжение начинают сокращаться.

В результате возникает внутримышечное напряжение, которое препятствует полному растяжению мышцы Хорошо знакомым всем нам примером является коленный рефлекс. При ударе по сухожилию под коленной чашечкой оно, а вместе с ним и четырехглавая мышца бедра испытывают легкое, но быстрое растяжение, которое приводит к активации рецепторов мышечных веретен четырехглавой мышцы бедра , и нога выпрямляется в колене. При растягиваниях следует избегать стимуляции мышечных веретен и последующей активации рефлекса на растяжение, поскольку при этом выполняемые движения будут ограничиваться рефлекторными сокращениями мышц.

Еще одна группа органов чувств — сухожильные рецепторы Гольджи располагаются в области мышечно-сухожильного контакта. В случаях, когда мышца развивает чрезмерное усилие, сухожильные рецепторы Гольджи активируют рефлекс, противоположный тому, который вызывают мышечные веретена, подавляя мышечное сокращение и стимулируя расслабление мышцы. Сухожильные рецепторы Гольджи помогают предотвратить травму, препятствуя чрезмерному напряжению мышц во время активного растягивания.

www.re-mart.ru