Аэробика < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Аэробика

Обычно продолжительность занятий аэробикой 60 мин, однако в отдельных случаях их длительность может колебаться от 45 до 75 мин. Такие занятия включают разминку, предварительное растягивание, аэробные упражнения, заключительную часть занятия, силовые упражнения, направленные на тренировку мышечной силы и выносливости, а также упражнения на гибкость. Время, которое выделяется для каждого из компонентов занятия, определяется его общей направленностью.

В аэробике можно выделить занятия с низким , средним  и высоким  ударным воздействием, а также комбинированные. В аэробике с низким ударным воздействием (low-impact aerobics) во время выполнения упражнений одна нога находится в постоянном контакте с поверхностью пола. Интенсивность нагрузки варьируют путем изменения объема вовлекаемых в работу мышц, перемещения по вертикали центра тяжести тела, изменения диапазона движений, темпа, а также использования движений из стороны в сторону и впередназад.

Занятия с низким ударным воздействием и низкой интенсивностью нагрузки хорошо подходят для начинающих, слабо подготовленных или страдающих ожирением занимающихся, а также для пожилых людей и беременных женщин. Величина вертикального усилия во время занятий аэробикой этого вида составляет от 1 до 1V4 массы тела занимающегося . В аэробике со средним ударным воздействием  во время выполнения упражнений одна нога находится в постоянном контакте с поверхностью пола, однако при этом может происходить перемещение центра тяжести тела в вертикальном направлении за счет поднимания на носки.